Lorsqu’on s’efforce de renforcer ses muscles, de préserver sa masse musculaire et de préserver son indépendance physique à mesure que l’on vieillit, l’exercice n’est que la moitié de l’équation.. La façon dont vous nourrissez votre corps avant et après l’activité détermine votre ressenti pendant la séance et la récupération de votre corps après..

Il ne s’agit pas de régimes restrictifs ou de plans trop complexes, mais de fournir à vos muscles les bons carburants pour qu’ils puissent travailler sans fatigue et se réparer efficacement..

Guide pratique de la nutrition autour de vos séances d’entraînement

• Avant l'entraînement (apport d'énergie): L’objectif est de préparer votre corps à une source de carburant facilement accessible. Se concentrer sur les glucides facilement absorbables (comme les bananes, le riz ou le pain de blé entier) associés à une petite quantité de protéines (comme le yaourt, les œufs ou les noix).

• Ce qui doit être évité : Les repas lourds, riches en matières grasses ou trop volumineux pris juste avant l’exercice ralentissent la digestion et peuvent provoquer une lassitude ou des inconforts pendant l’entraînement..

• Après l’entraînement (accompagnement de la récupération) : Pour réparer les tissus musculaires et reconstituer les réserves d’énergie épuisées, combinez une protéine de qualité (poulet, poisson, œufs, tofu ou un shake protéiné) avec des glucides sains (riz, pommes de terre, quinoa ou fruits)..

• Timing et hydratation : Consommez entre 1 et 2 heures avant votre séance d’entraînement pour être à votre meilleur. Après l’exercice, un repas ou un snack pris dans les 30 à 60 minutes favorise une récupération optimale.. N’oubliez pas de vous hydrater avec de l’eau ou des électrolytes en fonction de l’intensité de votre séance d’entraînement..

Protégez votre masse musculaire pour une vitalité à vie

Vos muscles sont votre meilleur atout pour rester actifs, agiles et indépendants au fil des années. Lier le mouvement fonctionnel à une alimentation consciente et simple est le moyen le plus efficace de prendre soin de votre santé globale.

Comment alimentez-vous vos séances d’entraînement ?

Vous mangez-vous généralement quelque chose de spécial avant de faire de l’exercice, ou préférez-vous manger juste après ? Avez-vous un snack favori avant l’entraînement ? Partagez vos habitudes dans les commentaires ci-dessous ! 👇

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