Quan treballem per augmentar la força, protegir la massa muscular i mantenir la nostra independència física a mesura que envelleixem, l'exercici només és la meitat de la solució.. Com alimentes el teu cos abans i després de fer exercici determina com et sentiràs durant la sessió i com es recuperarà el teu cos després..

No es tracta de dietes restrictives ni de plans massa complexos, sinó de proporcionar als músculs el combustible adequat per funcionar sense fatiga i per reparar-se de manera efectiva..

Guia pràctica de nutrició al voltant dels teus entrenaments

• Abans de l'entrenament (aportació d'energia): L'objectiu és preparar el teu cos amb combustible disponible immediatament. Centrar-se en carbohidrats fàcilment digeribles (com ara plàtans, civada o pa integral) en combinació amb una quantitat petita de proteïnes (com ara iogurt, ous o fruits secs).

• Què s'ha d'evitar: Menjar molt pesat, amb molta quantitat de greixos o massa gran just abans de fer exercici, retarda la digestió i pot provocar treva o molèstia durant l'exercici..

• Després de l'entrenament (ajuda a la recuperació): Per reparar el teixit muscular i reposar els dipòsits d’energia esgotats, combinar proteïnes de qualitat (pollastre, peix, ous, tofu o un batut proteic) amb hidrats de carboni saludables (arròs, patates, quinoa o fruites)..

• Hora i hidratació: Intenta menjar entre 1 i 2 hores abans de l'entrenament per aconseguir el millor rendiment. Després de l’exercici, menjar o prendre un entrepà en un termini de 30 a 60 minuts promou la recuperació òptima.. No oblidis hidratar-te amb aigua o electròlits segons la intensitat de l’entrenament..

Protegeix la massa muscular per a una vitalitat per a tota la vida

Els músculs són la vostra millor garantia de mantenir-vos actius, aguts i independents al llarg dels anys. Combinar el moviment funcional amb una nutrició conscient i senzilla és la manera més eficaç de cuidar la vostra salut general.

Com et subministres d'energia per fer els teus entrenaments?

Sovint menges alguna cosa concreta abans d'entrenar, o prefereixes menjar just després? Tens alguna atracció especial per als aperitius previs a l'entrenament? Comparteix les teves rutines als comentaris més avall! 👇

#Zenergie #PurposefulNutrition #StrengthTraining #ActiveLongevity #HealthyEating #MuscleRecovery #HealthAndVitality #HolisticWellness