Cuando trabajamos para fortalecer nuestro cuerpo, proteger la masa muscular y mantener nuestra independencia física a medida que envejecemos, el ejercicio solo representa la mitad del camino.. La forma en que alimentas tu cuerpo antes y después de hacer ejercicio determina cómo te sentirás durante la sesión y cómo se recuperará tu cuerpo después..

No se trata de dietas restrictivas ni de planes demasiado complejos, sino de proporcionar a los músculos el combustible adecuado para que puedan funcionar sin fatiga y repararse de manera efectiva..

Guía práctica de nutrición durante tus entrenamientos

• Antes del entrenamiento (alimentación energética): El objetivo es preparar tu cuerpo con combustible fácilmente disponible. Se debe centrarse en carbohidratos fácilmente digeribles (como plátanos, avena o pan integral) acompañados de una pequeña cantidad de proteína (como yogur, huevos o frutos secos)..

• Qué evitar: Alimentos pesados, con mucha grasa o demasiado grandes justo antes del ejercicio ralentizan la digestión y pueden causar letargo o incomodidad durante el entrenamiento..

• Después del entrenamiento (Ayuda al proceso de recuperación): Para reparar el tejido muscular y reponer los depósitos de energía agotados, combine proteínas de alta calidad (pollo, pescado, huevos, tofu o un batido proteico) con carbohidratos saludables (arroz, patatas, quinua o fruta)..

• Hora y hidratación: Intenta comer entre 1 y 2 horas antes de tu entrenamiento para rendir al máximo. Después del ejercicio, ingerir una comida o un bocadillo dentro de los 30 a 60 minutos promueve una recuperación óptima.. No olvide hidratarse con agua o electrolitos dependiendo de la intensidad del ejercicio..

Proteja su masa muscular para una vitalidad duradera

Los músculos son la mejor garantía para mantenerse activos, ágiles e independientes a lo largo de los años. Combinar el movimiento funcional con una nutrición consciente y sencilla es la forma más efectiva de cuidar nuestra salud general.

¿Cómo te alimentas para tus entrenamientos?

¿Comes algo específico antes de hacer ejercicio? ¿O prefieres hacerlo justo después? ¿Tienes algún aperitivo favorito antes de entrenar? ¡Comparte tus hábitos en los comentarios más abajo! 👇

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